7-minútový tréning brucha, ktorý zvládnete aj doma

Tréning na brucho

Pri potulkách na Facebooku som objavil výborný tréning na bruchu, ktorý dokonalo precvičí brušné svalstvo. Trvá cca 7 minút a zvládnete ho aj v pohodlí domova. Čo viac si priať 😉

[dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html]
[dt_gap height=“20″]

Cviky:

  1. „Sklápačký“ – Alebo „Jack Rozparovač“
  2. Priťahovanie ku špičkám s nohami dohora
  3. Ruské otočky
  4. Priťahovanie kolena k hrudníku v ľahu
  5. Priťahovanie oboch kolien k hrudníku v ľahu oboma
  6. Zdvíhanie nôh s jednou nohou preloženou a ohnutou v kolene (výstižnejšie je „cross leg lifts“)
  7. Vystreté nohy do bokov
  8. Kmitanie vystretými nohami
  9. Priťahovanie špičiek ku ohnutým kolenám
  10. Priťahovanie špičiek do bokov k pätám
  11. Crunche v nízkom planku  na lakťoch)
  12. Priťahovanie kolien s vytáčaním v nízkom planku
  13. Zdvíhanie vystretých nôh až do sviečky
  14. Priťahovanie špičiek ku vystretým nohám v ľahu
  15. Bicykel na obe strany

[dt_gap height=“20″]
Čo na to hovoríte? Riadna makačka, že? Teším sa na komentáre.

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

Mýty a legendy #3 – Brucho a cvičenie,

Mýtus: Tehličky na bruchu získame prostredníctvom cvikov zameraných na brušné svaly

V sérií článkov Mýty a legendy vo fitness sa bližšie pozrieme pod zúbok fámam, ktoré kolujú vo svete fitness a kulturistiky. Budem sa snažiť uviesť veci na pravú mieru a objasniť najrozšírenejšie magické rady, triky a recepty, s ktorými sa stretávate a údajne zaručene fungujú, veď predsa stačí sa ich držať. Väčšina z nich má jeden a ten istý začiatok, niekde som čítal/počul, že…

brucho

PRAVDA:

Brušáky

Jedná sa asi o jeden z najhorších mýtov, nakoľko 90% ľudí robí brušáky, skracovačky, sed ľah, skúša rôzne stroje na brucho v domnení, že to je tá správna cesta. Keď nedosahujú výsledky, tak namiesto 20 brušákov spravia 50 brušákov, neskôr 70, 100, 200 a tak ďalej. Nuž , odhliadnúc od toho, že v takomto počte opakovaní sa už stráca forma a cviky nie sú vykonávané technicky správne, jediné, čo si týmto spôsobom zabezpečujete, je neustále približovanie sa k zraneniu chrbtice. Taktiež brušáky sú veľmi populárne, avšak sú jeden z menej efektívnych cvikov na brucho, existujú oveľa efektívnejšie cviky na precvičenie a spevnenie brušných svalov, ale o tom zase nabudúce. Jediné, čo potrebujete vedieť je, že tehličky na bruchu nezáležia na tom, či spravíte 100 alebo 500 brušákov, tadiaľto jednoducho cesta nevedie.

Ako si teda vyrobím brušné svaly?

Brušné svaly už predsa máte. Ak by ste ich nemali, váš trup by bol chabý a krivý ako varené špagety. Skutočným problémom je, že vaše brušné svaly sú skryté. Ak chcete, aby boli viditeľné, jednoducho treba odstrániť vrstvu tuku, ktorá ich zakrýva. Cviky na brušné svaly ich síce spevňujú a zabezpečujú ich lepšiu definíciu, avšak nedokážu túto vrstvu tuku odstrániť. To zabezpečí len strava a pohyb.

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

8 minút cvičenia pre silné brucho

8 minút cvičenia na brucho

Síce old-school video, ale tieto cviky nebudú mimo nikdy. Pustite si a zacvičte si podľa videa. Iba 8 minút a dokonalo precvičíte všetky svaly na brucho

Nezabudnite, že ploché bruško a tehličky sa vám neporadí dosiahnuť pokiaľ neupravíte stravu. Takýmto cvičením brušné svaly síce výborne posilníte, ale pokiaľ sa nezbavíte telesného tuku, tak vidieť nebudú. Podobne ako pri 30 dňovej výzve.

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

30-dňová výzva: brucho

30 dňová výzva brucho

Spolu s predošlou výzvou v podobe 3000 drepov za mesiac sa šíri aj ďalšia. Táto na rozdiel od pekného zadku sľubuje ploché brucho. Inak je to takmer to isté. Viac ako 3000 brušákov a six-pack je na svete… Možno ten v obchode od firmy Heineken. Na posilnenie brušných svalov v domácich podmienkach sa hodí aj toto jednoduché oldschoold 8-minútové video alebo 7-minútový tréning na brucho.

30 dňová výzva brucho

 

Ono s cvičením brucha a cieľom, ktorý ľudí do toho ženie je to pomerne zložité. Najčastejšie chyby alebo prístupy, s ktorými som sa stretol by sa dali zhrnúť takto:

  • Chcem schudnúť z brucha a vyrysovať ho —> začnem robiť brušáky. Absolútne zlý prístup. Nakoľko neexistuje nič, ako lokálne chudnutie (napr. iba z brucha), takto nastavený cieľ sa nepodarí splniť. Svaly síce posilníte, ale ak vás trápi vyššie percento podkožného tuku, takto sa ho nezbavíte.

Táto 30-dňová výzva teda na posilnenie brušných svalov bude dobrá, ale ploché bruško nečakajte. To sa robí v kuchyni.

ako na tehličky na bruchu

[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_gap height=“40″][vc_text_separator title=“Reklama“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][dt_gap height=“10″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“15″][dt_gap height=“40″][/vc_column][/vc_row]

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]