7-minútový tréning brucha, ktorý zvládnete aj doma

Tréning na brucho

Pri potulkách na Facebooku som objavil výborný tréning na bruchu, ktorý dokonalo precvičí brušné svalstvo. Trvá cca 7 minút a zvládnete ho aj v pohodlí domova. Čo viac si priať 😉

[dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html]
[dt_gap height=“20″]

Cviky:

  1. „Sklápačký“ – Alebo „Jack Rozparovač“
  2. Priťahovanie ku špičkám s nohami dohora
  3. Ruské otočky
  4. Priťahovanie kolena k hrudníku v ľahu
  5. Priťahovanie oboch kolien k hrudníku v ľahu oboma
  6. Zdvíhanie nôh s jednou nohou preloženou a ohnutou v kolene (výstižnejšie je „cross leg lifts“)
  7. Vystreté nohy do bokov
  8. Kmitanie vystretými nohami
  9. Priťahovanie špičiek ku ohnutým kolenám
  10. Priťahovanie špičiek do bokov k pätám
  11. Crunche v nízkom planku  na lakťoch)
  12. Priťahovanie kolien s vytáčaním v nízkom planku
  13. Zdvíhanie vystretých nôh až do sviečky
  14. Priťahovanie špičiek ku vystretým nohám v ľahu
  15. Bicykel na obe strany

[dt_gap height=“20″]
Čo na to hovoríte? Riadna makačka, že? Teším sa na komentáre.

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

79 cvikov na telesné jadro

cviky na telesne jadro

Telesné jadro, alebo tzv. core označuje časť tela bez rúk a nôh. Z anatomického hľadiska ide najmä o vnútorné svalstvo, ktoré chráni orgány v brušnej dutine a oblasť panvy a bedier. Viac hádam čoskoro v samostatnom článku.

V nasledujúcom videu nájdete 79 cvikov na posilnenie svalov telesného jadra. Jedná sa o cviky s vlastným telom s použitím cvičebných pomôcok ako závesný systém (TRX), balančné pomôcky (Bossu) a iné.

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

Tréning s vlastným telom by Frank Medrano

frank medrano

Kvalitný tréning len s vlastným telom? Samozrejme. Na rozdiel od kondičných programov ako (napríklad Focus T25) nám Frank Medrano ukáže svoj silový potenciál na hrazde. Ak ste priaznivcom kalisteniky, tak si prídete na svoje. A to vie, možno trénuje aj nohy 😉

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo]

Franka ste mohli asi prvýkrát v našich končinách zhliadnuť aj so svojou priateľkou, ako spolu trénujú.