Snack na párty plný bielkovín

Pokiaľ patríte medzi tých, čo si pevne strážia svoj režim a chcú sa za každú cenu vyhnúť „junk food“ (naozaj výstižný SVK ekvivalent asi nie je), tak párty či stretnutia pri pivečku iste považujete, tak ako ja, za istý problém. Pozrime sa, ako sa zabaviť a zároveň sa držať  svojich cieľov.

Zábava s priateľmi často prináša aj pokušenie v podobe litrov piva, chipsov a kopu iných veci, ktoré našu disciplínu v stravovaní hodia do koša. Dnešné recepty však možno prekvapia aj vašich známych a určite sa vás budú pýtať ako si ich pripravujete.

1. Vaječná jednohubka

vaječný snack
zdroj: www.bodybuilding.com

Potrebujeme:

  • 10 vaječných bielkov
  • 1 celé vajce
  • 1 paradajka
  • 1 cibuľa
  • sušená bazalka
  • čierne korenie

Postup:

  1. V miske si rozmiešame vajíčka.
  2. Vaječnú zmes vlejeme na formičkový plech, napr. na muffiny.
  3. Na vrch každého kúsku pridáme čajovú lyžicu paradajok, cibule a posypeme bazalkou a čiernym korením.
  4. Keď máme všetko pripravené, necháme piecť v rúre približne 8 minút na 180 stupňov.

Nutričné hodnoty:

  • 45 kalórií,
  • 1 g tuku,
  • 1 g sacharidov,
  • 8 g bielkovín,

na jednu porciu.

 

2. Špenátová nátierka

špenátová nátierka
zdroj: www.bodybuilding.com

Potrebujeme:

  • 1 balenie Cottage cheese
  • šálku nízkotučného bieleho jogurtu
  • cibuľa (v US nájdete priamo onion soup mix)
  • sekané, alebo strúhané gaštany
  • 1/4 šálky strúhanej mrvy
  • baby špenát (3 hrste)

Postup:

  1. Na 1 minútu dáme špenát do mikrovlnky
  2. V miske zmiešame cottage cheese, jogurt a cibuľkový mix. Pridáme gaštany, mrvu, špenát a jemne premiešame.
  3. Zmes dáme aspoň na dve hodiny do chladničky a môžeme podávať. Množstvo by malo stačiť na 4 porcie.

Nutričné hodnoty:

  • 162 kalórií,
  • 2 g tuku,
  • 19 g sacharidov,
  • 17 bielkovín,

na jednu porciu.

Ochutnali ste už naše ďalšie chuťovky z našich receptov? Dajte vedieť ako vám chutilo v diskusii, alebo na Facebooku.

 

 

 

 

 

 

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.