Prečo vám nepošlem výživový plan

V poslednom čase sa na mňa obrátilo pomerne dosť ľudí so slovami „Poraď, čo mám jesť“, „Pošli mi prosím jedálniček“ alebo „Chcem kocky na bruchu, čo mám robiť?“. Vážim si toho a teší ma váš záujem. Rád vám pomôžem. Má to však jeden háčik…

Ak niečo chcem, musím preto aj niečo spraviť

Prvý krok je na vás. Poslať mail, alebo napísať príspevok do diskusie nie je prvý krok. Na začiatok je to lepšie ako nič, ale nestačí to.  Ak chcete so sebou niečo spraviť (schudnúť, lepšie sa cítiť, nabrať svaly) bude na začiatku potrebná istá aktivita aj z vašej strany. Začnime postupne.

tvorba jedalnicka

Zozbierajte informácie

Informácia typu „Mám 24 rokov, 170 cm a 75kg“ o vás v podstate nevraví nič. Na slepo a bez toho, aby som o vás niečo vedel sa vytvoriť výživový alebo tréningový plán robiť nedá. Spojenie „Nedá sa“ používam veľmi zriedkavo, no v tomto prípade je na mieste.

Nutričný plán bez týchto informácii je asi taký, že daj si ovocie, zeleninu, ryžu a mäso a máš to hotové. Asi vás to neuspokojí, keďže neviete koľko čoho jesť a podobne.

Jedálniček za posledný týždeň

Popri osobnom dotazníku je najlepším zdrojom informácii práve váš aktuálny jedálniček. Mnohí ľudia po jeho zhliadnutí vedia ako tak sami zhodnotiť, čo robia zle. Mne to o vás povie, aký máte režim a návyky. Čo, kedy a koľko toho zjete. Pitný režim nevynímajúc.

Ak sa niekto stravuje dva krát za deň, neraňajkuje a celý deň pije sladkú kolu, tak zo dňa na deň nemôže prejsť na pravidelnú stravu, čistú vodu atď.

Na začiatok je skôr vhodnejšie upraviť aktuálny režim. Vytvoriť si systém, naučiť sa pravidelnosti a potom prejsť na niečo presne zadané.

Problém je na svete

A na tomto mieste zatiaľ väčšina z vás skončila. Neviem, čím to je. Ak niečo naozaj chcem takáto drobnosť ma predsa nemôže odradiť…

P.S. Čoskoro tu na webe vytvorím sekciu, kde budete môcť svoje data poslať.

13 komentárov k “Prečo vám nepošlem výživový plan”

  1. Ahoj, ja by som sa chcel opytat, co hovoris na taketo obchody: zdravime.sk ? Oplati sa investovat napriklad do zeleneho jacmena? Stravujem sa pomerne zdravo, jem 5-6x do dna a cvicim pravidelne…

    1. A čo od takého jačmeňa očakávaš. Záleží aké sú tvoje ciele. Tieto niektoré prípravky resp. látky sú dobré napríklad pri problémoch s trávením a podobne. Ale cm na bicepse z toho nebudú 😉

      1. Samozrejme neocakavam nabratie vahy, ale zlepsenie zivotospravy celkovo 🙂 mam pocit,ze mi nedobre travi bielkoviny, mal som aj zvysene vysledky v krvi..

  2. Ahoj chcel by som začať cvičiť ale je v tom malí háčik … mám 15 rokov a vážim iba 48 kg a chcel by som pribrať vieš mi s tým pomôcť ?? 😀

  3. Ahojky,takze 30 dnova vyzva je blbost?ci pri uprave stravi sa to da?:)ked budem pit 2-3litre prevarenej citronovej vody pomoze to?alebo ked budem behavat 25min v kuse?2krat do tyzdna?nejest po 17?dakujem za odpovede

  4. Dobrý deň, chcel by som sa spýtať ako mám cvičiť aby som mal kocky na bruchu nejaké cviky. Informácie : Som chlapec mám 15 rokov,hrám futbal-tréningy máme každý deň.Meriam asi 175 cm.Váha-60 kg.Cvičím teraz dosť často.Zjem hocičo normálne raňajky-obed-večera +niaká čokoláda občas.Prosim odpíšte mi.Ďakujem

    1. Viditeľné kocky na bruchu sú o nízkom telesnom tuku. Aby však bolo čo vidieť, treba tie svaly posilniť. Súdiac podľa váhy si celkom chudý, takže to bude o nabratí svalovej hmoty globálne. Ak mávaš každý deň futbal, predpokladám, že s tukom extra problém nebude. Odporúčam začať so silovým tréningom na celé telo. Konkrétne cviky sú už na dlhšiu správu.
      V 15 ti to však nepôjde tak rýchlo, ale pôjde.

  5. Záleží, čo od nej očakávaš. Chudučká z nej nebudeš. Výzva je dobrá na posilnenie svalov. Ak potrebuješ schudnút, potrebuješ redukovať telesný tuk. Treba sa dobre stravovať, pravidelne sa hýbať a je to.
    Nejesť po 17 jeden z top bludov modernej doby. Stačí nejesť dve hodky pred spaním. Viac ako čas je však dôležité, čo do seba dáš. takú listovú zeleninu môžeš takmer do nekonečna. Preto sa na večer odporúča zeleninový šalát s mäskom. Dodá čo potrebuješ a pritom je to málo kcal.

  6. Ahoj chcela by som sa opýtať ,
    snažím sa cvičiť rôzne cviky ale neviem ktoré sú ideálne pre mňa. Mám 45kg čo je dosť málo na 19 rokov no tuk na bruchu či bokoch mám aj napriek tomu. Nejde mi o to aby som schudla aj by som pribrať mohla len chcem hlavne spevniť svoje telo a mať ploche bruško . Stravu by som tiež rada zmenila ak to pomôže len neviem ako začať a čo cvičiť či jesť. Za radu vopred ďakujem . 

  7. Chceš mať ploché bruško, pevné telo a máš tuk na brušku? Riešením je schudnúť a zbaviť sa tuku. Tuku sa však zbavíš globálne, nie len lokálne na bruchu. Ak máš chuť chodiť do fitka, odporúčam bežný silový tréning v kombinácií s aerobnou aktivitou. švihadlo, intervalový šprint. Dobre poslúži aj cvičenie doma v podobe programu Insanity alebo Focus T25. Píšem tu celkom dosť o tom… Akékoľvek cvičenie ti bez správnej stravy k chudnutiu stačiť nebude. Ide najmä o obmedzenie sacharidov, takmer úplne vynechanie jednoduchých cukrov, Konkrétne potraviny nájdeš napríklad v tomto článku. http://blog.skfitkari.sk/vyziva/14-nevyhnutnych-potravin-pre-lepsiu-postavu/ Zvyšok viem poskytnúť v rámci konzultácie alebo osobne 😉

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.