Fitness receptár od Kompavy

Kompava receptár

Náš partner, výrobca doplnkov športovej výživy Kompava pripravil rozsiahly receptár plný zdravých a chutných receptov. Je voľne dostupný a tak nie je dôvod sa s ním nepodeliť.

Tvarohové guľky s ovocím
Tvarohové guľky s ovocím

 

20 receptov

Receptár obsahuje celkovo 20 receptov. V každom z nich je využitý aj nejaký produkt z portfólia, väčšinou wellness protein. Rozdelené sú na:

  • Raňajky
  • Sladké jedlá
  • Slané jedlá
  • Dezerty
  • Nápoje

Publikácia obsahuje okrem receptov aj tipy na naštartovanie metabolizmu a iné užitočné rady.

Domáca nátierka s proteínom
Domáca nátierka s proteínom
Čučoriedkovo-ríbezľová torta
Čučoriedkovo-ríbezľová torta

Vyzerá to výborne, že? Tak neváhajte a stiahnite si receptár.

[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_call_to_action content_size=“big“ background=“fancy“ line=“true“ style=“1″]Stiahnite si pdf plné zdravých receptov
[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/subory/kompava/fit-recepty-kompava.pdf“ target_blank=“true“]Stiahnúť (PDF, 1,9 MB)[/dt_button][/dt_call_to_action][/vc_column][/vc_row]

Tvarohový šejk s ovocím

Tvaroh s ovocím

Môj predošlý recept s mixovaným tvarohom mal celkom úspech. Nečudo, chutí výborne a je výživný. Rozhodol som sa tak pripraviť jeho ďalšiu alternatívu s ovocím.

Potrebné suroviny

  • 250g tvarohu
  • 1 banán
  • cca 10 jahôd
  • 1-1,5 dcl mlieka

Príprava

Príprava je naozaj jednoduchá. Všetky suroviny dáme do mixéra a pomixujeme. Hustotu môžete regulovať množstvom mlieka. Pre hustejšiu hmotu (jediteľnú lyžicou) stačí dať mlieka menej. Celá príprava nám tak zaberie max 5 minút.

mrazené jahody
Použitím mrazených jahôd získate studený šejk

Alternatívy

Miesto jahôd môžete použiť maliny, černice prípadne čučoriedky. Fantázii sa medze nekladú.

Čo sa týka množstva, uvedené množstvo mi vydrží na desiatu aj olovrant. Na jednu dávku by mi tak stačilo polovičné množstvo.

Tvaroh s ovocím
Už len stačí pomixovať.

 

 

 

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

 

Fitness bagetka

fitness bagetka

Potrebujeme:

  • 1ks akékoľvek pečiva, ktoré máte radi/y
  • 2-3 šampióny
  • 1/2 rajčiny
  • pár pásikov papriky
  • list šalátu
  • cesnakový dresing (zmiešate jogurt, pretlačený cesnak, pažítku, olivový olej)
  • 3 plátky tvrdého syra

Postup

Pečivo rozkrojíme, natrieme ho dresingom. Vyložíme šalátom, rajčinou, paprikou, syrom a šampiónmi, ktoré sme pred tým orestovali na panvici s olivovým olejom, rascou a čiernym korením. 

fitness bagetka

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

 

Hrášková omeleta

Hrášková omeleta

Potrebujeme

  • 1/2 šálky mrazeného hrášku (uvaríme ho v osolenej vode)
  • 1 hrsť mladého špenátu ( podusíme ho chvíľku na panvici)
  • 1 celé vajce a 2 bielky
  • 1/2 konzervy tuniaka vo vlastnej šťave
  • olivový olej
  • soľ

Postup

Vyšľaháme vajíčka, pridáme k nim tuniaka. hrášok, podusený špenát. Pečieme v zakrytej panvici 15min. Potom omeletu otočíme a pečieme ešte 5 min.

Hrášková omeleta

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

Makové müsli

makové musli

Potrebujeme

  • 500g ovsených vločiek, najlepšie s väčšími časťami nie tie z lídlu
  • bio kondenzované mlieko (ja som našla skvelé v tesku vo flaštičke asi 300ml za 0,9€, bolo nesladené)
  • 250g mletého maku
  • stéviu
  • vanilkový extrakt
  • 100% jablkový džús (nemusí byť)
  • olivový olej (nebude ho tam cítiť, ale bez neho nemajú takú výraznú chuť, neviem prečo

Postup

Vločky nasypeme do misky, pridáme k nim mletý mak, asi 5 lyžíc olivového oleja a premiešame. Do kondenzovaného mlieka pridáme stéviu (Ja som dala 10 tabletiek, pomletých) a 15 kvapiek vanilkového extraktu…a nesladené bio má hneď lepšiu chuť :D) Fľaštičku uzavriem pretrepem a polejem ňou vločky.Premiešam a polejem ich ešte asi 100 ml jablkového džúsu) Znova premiešam. Vysypem na plech vyložený papierom na pečenie a pečiem pri 180 stupňoch 20-25 min.

Ak patríte tak ako ja medzi milovníkov maku, určite vám budú chutiť 😉

 

makové musli

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]