Fit vďaka HIIT #0 – nová séria videoblogov

Zaujímaš sa o cvičenie a potrebuješ s niečim poradiť? Spýtaj sa a my ti na rovinu odpovieme. Fit vďaka HIIT je nový formát, ktorý vás naučí správne zásady tréningu, poradí s výživou a umožní vám tak posunúť sa ďalej. 

Do môjho inboxu neustále prichádzajú rôzne otázky ohľadom stravy a tréningu. Rozhodol som sa tak vytvoriť „platformu“, kde sa stretneme takmer zoči voči a na vaše otázky odpoviem verejne. Pravda je totiž taká, že väčšina vašich problémov je viac menej rovnaká. S podobným problémom sa potýka zrejme aj niekto iný a je tak super, keď si môžeme pomôcť navzájom.

Prečo vôbec

Ak náš blog sledujete pravidelne, zrejme ste už narazili na pravidelné live pokecy so Shaunom T. Každý mesiac (napríklad v novembri 2014) odpovedá na otázky a radí svojím fanúšikom na celom svete. Napriek tomu, že angličtina veľa ľudom problém nerobí, stále sa nájdu takí, ktorí ju neovládajú. Často sú tak ochudobnení o kvalitný obsah. Tomu vie byť týmto koniec. V poslednej dobe som tak isto začal publikovať krátke videá z môjho tréningu.

Druhým dôvodom je úprimne aj môj čas. Odpisovať každému z vás je pomerne časovo náročné a napriek tomu, že sa snažím, na každého sa neujde. Mrzí ma to, ale je to tak.

Čo očakávať

V rámci našej poradne vám viem poradiť so všetkým, čo sa týka cvičenia. Pýtať sa môžete na tréning, výživu, doplnky, oblečenie a pomôcky… skrátka čokoľvek. Už dlhšiu dobu sa venujem primárne HIIT (Insanity & Focus T25) ale z času na čas pozdravím železo aj vo fitku.

Poradňa bude pre každého. Skúseného aj začiatočníka, mladého aj starého.

Ako to bude fungovať

Na začiatok navrhujem vkladať svoje otázky do diskusie pod článok. Za mesiac sa ich verím nazbiera dostatok a následne ich zodpoviem vo videu. Ak vás zaujíma to, čo už niekto pred vami napísal, pomôže ak o tom napíšete. Budem tak vedieť o čo je najväčší záujem.

Prvé video by sa mohlo objaviť už začiatkom februára. Teším sa na otázky 😉

Cvičíte večer? Nekazte si vašu snahu zlou stravou.

zeleninový šalát

Najmä z dôvodu pracovnej vyťaženosti cvičí väčšina z vás vo večerných hodinách. V zásade na tom nie je nič zlé a e úplne jedno, či máte tréning ráno alebo večer. Čo však jedno nie je, je jedlo, ktoré po tréningu zjete. Najmä ak cvičíte večer.Pokiaľ je vašim cieľom zbaviť sa prebytočného tuku, výdatnou večerou po tréningu môžete veľa pokaziť.
[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_gap height=“40″][vc_text_separator title=“Reklama“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][dt_gap height=“10″][vc_raw_html]JTNDc2NyaXB0JTIwYXN5bmMlMjBzcmMlM0QlMjIlMkYlMkZwYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbSUyRnBhZ2VhZCUyRmpzJTJGYWRzYnlnb29nbGUuanMlMjIlM0UlM0MlMkZzY3JpcHQlM0UlMEElM0MlMjEtLSUyMEZpdGslQzMlQTFyaSUyMHJlc3BvbnolQzMlQUR2bmUlMjAtJTIwcG9zdCUyMGJvdHRvbSUyMC0tJTNFJTBBJTNDaW5zJTIwY2xhc3MlM0QlMjJhZHNieWdvb2dsZSUyMiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMHN0eWxlJTNEJTIyZGlzcGxheSUzQWJsb2NrJTIyJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwZGF0YS1hZC1jbGllbnQlM0QlMjJjYS1wdWItOTMxODc0MTA3MDI5NzEzMCUyMiUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMGRhdGEtYWQtc2xvdCUzRCUyMjI5MzIzNTU0NjElMjIlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjBkYXRhLWFkLWZvcm1hdCUzRCUyMmF1dG8lMjIlM0UlM0MlMkZpbnMlM0UlMEElM0NzY3JpcHQlM0UlMEElMjhhZHNieWdvb2dsZSUyMCUzRCUyMHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSUyMCU3QyU3QyUyMCU1QiU1RCUyOS5wdXNoJTI4JTdCJTdEJTI5JTNCJTBBJTNDJTJGc2NyaXB0JTNF[/vc_raw_html][dt_gap height=“15″][vc_separator color=“grey“][dt_gap height=“40″][/vc_column][/vc_row]

Čo a kedy teda jesť večer po tréningu

Na úvod opäť pripomínam, že každý z nás je jedinečný a určiť nejaké všeobecné pravidlo, ktoré bude fungovať na každého sa nedá. Každý z nás má iné ciele, tréning a v podstate aj ten čas tréningu. Určité pravidlá sa však zostaviť dajú.

Posledné jedlo dňa by ste mali mať najneskôr dve hodiny pred spaním. Malo by byť ľahké, výživné a chutné. V ideálnom prípade by malo obsahovať dostatok bielkovín, zdravé tuky a minimum sacharidov. Miesto prílohy (ryža, zemiaky) siahnite po zelenine. Výborná je napríklad brokolica, ktorá obsahuje aj pomerne dosť bielkovín. Ďalej by som odporúčal aj ryby. Okrem bielkovín v nich nájdete aj veľa omega 3 mastných kyselín – zdravé tuky.

Ak váš tréning končí tak, že vaše potréningové jedlo je večera, sacharidy odporúčam držať na minime aj z dôvodu, že tým predĺžite čas spaľovania tukov. Prijatím sacharidov, najmä tých rýchlych, tento proces značne obmedzíte. Telo začne energiu prijímať z cukrov a tak nemá dôvod využívať tukové zásoby.

Konzumácia zdravých tukov (ryby, vajcia, orechy, oleje) dodá teľu dostatok energie. Nemusíte tak siahať po „niečom navyše“. Obľúbená „jedna čokoládka“ tu proste nemá miesto.

frekvencia jedla2

 

Záleží aj od vášho režimu

Na druhú stranu, prijatie sacharidov nie je úplne na škodu. Do zeleninového šalátu si tak môžete doplniť napríklad trochu kukurice alebo rajčinu. Napríklad pri rýdzo silovom tréningu za účelom zväčšenia objemu – dvíhanie železa vo fitku – sa konzumácia rýchlych cukrov ihneď po tréningu pomerne často odporúča. Dať si však gainer pred spaním tiež nie je výhra a tak v tom treba nájsť istú rovnováhu a prispôsobiť si to svojmu režimu.

Podstatným sa tak stáva aj to, kedy trénujete a kedy idete spať. Je rozdiel, ak idete spať o deviatej alebo o druhej v noci. Z tohto dôvodu tak môžete smelo ignorovať´t reči typu „po šiestej už nejesť“ a podobne. Toto robia najmä ženy a často úplne zbytočne.

[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_gap height=“40″][vc_text_separator title=“Reklama“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][dt_gap height=“10″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“15″][vc_separator color=“grey“][dt_gap height=“40″][/vc_column][/vc_row]
 

Tvarohové guličky

Tvarohový dezert

Potrebujeme

400g mäkkého tvarohu
1 vajce
5pl celozrnnej hladkej špaldovej múky
3 odmerky proteínu (ja som použila jahoda banán)
vanilkový extrakt (nemusí byť)
ovocie (zohriata mrazená lesná zmes)

Postup

Všetky ingrediencie zmiešame (okrem ovocia). Do väčšieho hrnca dáme zovrieť vodu. Keď vrie, poukladáme do nej guličky. Po tom, ako vyplávajú na povrch ich povaríme ešte cca 2 min.

Z týchto surovín pripravíte približne 18 kúskov.

Tvarohový dezert

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]