Bonusové cviky – týždeň 2: Brucho

[vc_row][vc_column width=“1/1″][vc_column_text]Shaun T má pre nás opäť niečo navyše. Niekoľko posledných týždňov publikuje na svojom Facebooku krátke videá s cvikmi navyše. Zostavy sú celý týždeň v jednom duchu. Celý týždeň tak máte napríklad cviky na brucho, inokedy bonusové kardio a podobne.

Doteraz publikované videá:

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Video 1 – utorok

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]Každý cvik opakujte 1 minútu.

  1. Spider Lunge Twist
  2. AB Punches – (Feet 4 inches off floor shoulders off floor)
  3. C-sit Clap
  4. Knee to elbow wide in out ab
  5. Same arm same leg.

[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row margin_top=“0″ margin_bottom=“0″ padding_left=“40″ padding_right=“40″ type=“2″ bg_position=“top“ bg_repeat=“no-repeat“ bg_cover=“false“ bg_attachment=“false“ padding_top=“40″ padding_bottom=“40″ parallax_speed=“0.1″][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Ako na sixpack a silný stred tela

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]Shaun T pre vás zhrnul všetko potrebné v piatich krokov. Plne s nimi súhlasím aj ja.

  1. Neprejedajte sa. Prestaňte jesť pri prvom pocite sýtosti. Uprednostňujte menšie porcie viac-krát za deň pred jednorázovým obžerstvom.
  2. Sústreďte sa na správnu techniku cvičenia.
  3. Cvičte intenzívne, nebojte sa bolesti (tej správnej).
  4. Tehličky na bruchu sa robia najmä v kuchyni. Darmo svaly vypracujeme, keď budú skryté pod vrstvou tuku.
  5. Vykonávajte plný rozsah pohybu a dajte do toho maximum.

[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row margin_top=“0″ margin_bottom=“0″ padding_left=“40″ padding_right=“40″ type=“2″ bg_position=“top“ bg_repeat=“no-repeat“ bg_cover=“false“ bg_attachment=“false“ padding_top=“40″ padding_bottom=“40″ parallax_speed=“0.1″][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Video 2 – streda

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]Každý cvik opakujte 1 minútu:

  1. Jumping jack abs
  2. Low plank knee tap reach
  3. Sit scoop twist
  4. Seesaw
  5. 1-2-3 C-sit

[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Video 3 – štvrtok

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

  1. C-sit flutter to scissor (Insanity/T25)
  2. Side plank hip up reach
  3. Leg raise claps 8ct low/raise
  4. Alt knee in out ab jack
  5. Heel tap ab climbers

Opäť spolu 5 minút cvičenia k bežného tréningu.[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row margin_top=“0″ margin_bottom=“0″ padding_left=“40″ padding_right=“40″ type=“2″ bg_position=“top“ bg_repeat=“no-repeat“ bg_cover=“false“ bg_attachment=“false“ padding_top=“40″ padding_bottom=“40″ parallax_speed=“0.1″][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Video 4 – piatok

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

  1. V-CLAPS
  2. Low plank tap outs
  3. C-sit hold shoulder taps
  4. Low plank right left tap knee down up
  5. Full extension V- CLAPS
  6. 2 minúty Bicycle ABS

Oproti predošlým tréningom malá zmena. 5 cvikov po 1 minúte doplníme 2 minúty bicykle abs.

[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][dt_gap height=“20″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“30″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][dt_gap height=“20″][vc_column_text]

Video 5 – sobota

[/vc_column_text][dt_gap height=“20″][vc_column_text]Predlžený tréning pokračuje aj v sobotu. Dnes máte na pláne 7 minút cvičenia. Každý cvik opakujte 1 minútu.

  1. Criss Cross Power Jump
  2. C-sit toe tap
  3. Low hit the floor
  4. C-sit knee taps
  5. Tuck jump Squat
  6. Leg raise toe touch
  7. Speed Criss Cross

[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“1/1″][vc_column_text]Týždeň cvikov na brucho je za nami. Verím, že ste ho úspešne zvládli. Držím palce do ďalšieho týždňa. Pripravené sú cviky na rozvoj sily.

Ktorý tréning sa vám páčil najviac? Ako ich zvládate po svojom bežnom tréningu? Vyjadriť sa  môžete v komentároch.[/vc_column_text][dt_gap height=“30″][vc_cta_button2 h2=“Pozrite si aj ostatné články o Insanity a Insanity: Asylum“ style=“rounded“ txt_align=“left“ title=“Čítať ďalej“ btn_style=“rounded“ color=“vista_blue“ size=“md“ position=“right“ css_animation=“appear“ link=“url:http%3A%2F%2Fblog.skfitkari.sk%2Finsanity%2F||“ accent_color=“#1e73be“][/vc_cta_button2][dt_call_to_action content_size=“normal“ text_align=“left“ background=“fancy“ line=“true“ style=“0″ animation=“scale“]Odoberajte novinky z nášho blogu cez RSS a nepremeškáte žiaden nový článok. [dt_button size=“medium“ animation=“none“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/feed/“ target_blank=“true“]Odoberať RSS[/dt_button][/dt_call_to_action][/vc_column][/vc_row]

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.