Tvarohové guličky

Tvarohový dezert

Potrebujeme

400g mäkkého tvarohu
1 vajce
5pl celozrnnej hladkej špaldovej múky
3 odmerky proteínu (ja som použila jahoda banán)
vanilkový extrakt (nemusí byť)
ovocie (zohriata mrazená lesná zmes)

Postup

Všetky ingrediencie zmiešame (okrem ovocia). Do väčšieho hrnca dáme zovrieť vodu. Keď vrie, poukladáme do nej guličky. Po tom, ako vyplávajú na povrch ich povaríme ešte cca 2 min.

Z týchto surovín pripravíte približne 18 kúskov.

Tvarohový dezert

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

Fitness bagetka

fitness bagetka

Potrebujeme:

  • 1ks akékoľvek pečiva, ktoré máte radi/y
  • 2-3 šampióny
  • 1/2 rajčiny
  • pár pásikov papriky
  • list šalátu
  • cesnakový dresing (zmiešate jogurt, pretlačený cesnak, pažítku, olivový olej)
  • 3 plátky tvrdého syra

Postup

Pečivo rozkrojíme, natrieme ho dresingom. Vyložíme šalátom, rajčinou, paprikou, syrom a šampiónmi, ktoré sme pred tým orestovali na panvici s olivovým olejom, rascou a čiernym korením. 

fitness bagetka

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

 

Hrášková omeleta

Hrášková omeleta

Potrebujeme

  • 1/2 šálky mrazeného hrášku (uvaríme ho v osolenej vode)
  • 1 hrsť mladého špenátu ( podusíme ho chvíľku na panvici)
  • 1 celé vajce a 2 bielky
  • 1/2 konzervy tuniaka vo vlastnej šťave
  • olivový olej
  • soľ

Postup

Vyšľaháme vajíčka, pridáme k nim tuniaka. hrášok, podusený špenát. Pečieme v zakrytej panvici 15min. Potom omeletu otočíme a pečieme ešte 5 min.

Hrášková omeleta

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

Makové müsli

makové musli

Potrebujeme

  • 500g ovsených vločiek, najlepšie s väčšími časťami nie tie z lídlu
  • bio kondenzované mlieko (ja som našla skvelé v tesku vo flaštičke asi 300ml za 0,9€, bolo nesladené)
  • 250g mletého maku
  • stéviu
  • vanilkový extrakt
  • 100% jablkový džús (nemusí byť)
  • olivový olej (nebude ho tam cítiť, ale bez neho nemajú takú výraznú chuť, neviem prečo

Postup

Vločky nasypeme do misky, pridáme k nim mletý mak, asi 5 lyžíc olivového oleja a premiešame. Do kondenzovaného mlieka pridáme stéviu (Ja som dala 10 tabletiek, pomletých) a 15 kvapiek vanilkového extraktu…a nesladené bio má hneď lepšiu chuť :D) Fľaštičku uzavriem pretrepem a polejem ňou vločky.Premiešam a polejem ich ešte asi 100 ml jablkového džúsu) Znova premiešam. Vysypem na plech vyložený papierom na pečenie a pečiem pri 180 stupňoch 20-25 min.

Ak patríte tak ako ja medzi milovníkov maku, určite vám budú chutiť 😉

 

makové musli

[dt_call_to_action background=“plain“ content_size=“large“ text_align=“center“ animation=“scale“ line=“true“]

Ďalšie zdravé a chutné recepty nájdete v sekcii:

[dt_button size=“big“ animation=“scale“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“http://blog.skfitkari.sk/tag/fitness-recepty/“ target_blank=“false“]Fitness recepty[/dt_button]

[/dt_call_to_action]

[dt_gap height=“30″ /]

Fazuľové chilli

fazulove chilli

Potrebujeme:

  • 1 väčšia cibuľa
  • 100g šampiónov
  • 1/2 cukety
  • 1 šálka mrazenej zeleninovej zmesi
  • 1 menšia cvikla
  • 1/2 papriky
  • 1 plechovka červenej fazule v rajčinovej omáčke
  • 1 plechovka bielej fazule v slanom náleve
  • 1pl sójovej omáčky
  • 2pl vinného octu
  • olivový olej, soľ, korenie, suš. pažítka, chilli (tekuté alebo ako korenie), červená mletá paprika,

Postup:

Na olivovom oleji opražíme cibuľku a k nej pridáme nakrájané šampióny. Keď zmäknú pridáme k nim na kocky nakrájanú cuketu, cviklu, šálku mrazenej zeleninovej zmesi a papriku. Ochutíme. Podusíme asi 15 minút. Potom pridáme aj fazuľky ale bez nálevov. Povaríme ešte 10 minút.
Podávať môžte napr. ako príloha k pečenému mäsu alebo k pečivu

Recept nájdete aj na našej stránke Insanity CZ & SK.

Prajem dobrú chuť 😉

fazulove chilli