30-dňová výzva: brucho

Spolu s predošlou výzvou v podobe 3000 drepov za mesiac sa šíri aj ďalšia. Táto na rozdiel od pekného zadku sľubuje ploché brucho. Inak je to takmer to isté. Viac ako 3000 brušákov a six-pack je na svete… Možno ten v obchode od firmy Heineken. Na posilnenie brušných svalov v domácich podmienkach sa hodí aj toto jednoduché oldschoold 8-minútové video alebo 7-minútový tréning na brucho.

30 dňová výzva brucho

 

Ono s cvičením brucha a cieľom, ktorý ľudí do toho ženie je to pomerne zložité. Najčastejšie chyby alebo prístupy, s ktorými som sa stretol by sa dali zhrnúť takto:

  • Chcem schudnúť z brucha a vyrysovať ho —> začnem robiť brušáky. Absolútne zlý prístup. Nakoľko neexistuje nič, ako lokálne chudnutie (napr. iba z brucha), takto nastavený cieľ sa nepodarí splniť. Svaly síce posilníte, ale ak vás trápi vyššie percento podkožného tuku, takto sa ho nezbavíte.

Táto 30-dňová výzva teda na posilnenie brušných svalov bude dobrá, ale ploché bruško nečakajte. To sa robí v kuchyni.

ako na tehličky na bruchu

[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_gap height=“40″][vc_text_separator title=“Reklama“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][dt_gap height=“10″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“15″][dt_gap height=“40″][/vc_column][/vc_row]

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

153 komentárov k “30-dňová výzva: brucho”

  1. Dobrý deň, mám 15 rokov a chcela by som mať tiež tehličky na bruchu … Lenže neviem ako to mám robiť zo stravou … že čo mám jesť špeciálne a čomu sa vyhýbať úplne 🙂 Prosím pomôžete mi ?

  2. Dobrý den,potrebujem pomoc,radu čokolvek mám cca155 cm a 90 kg potrebujem schudnuť hlavne z brucha no neviem ako začať chcem začať stravou ako som sa dočítala,tuk z brucha ide najlepšie stravou mohla by som poprosiť o jedálniček nakoľko na webe je toho veľa už sama neviem čo si z toho vybrať,tiež neviem ako začať cvičit najskôr doma by som chcela niečo vyskúšať.Dakujemki

    1. Ahoj Silvia, vďaka za tvoju správu. V prvom rade by som ťi chcel ozrejmiť, že sa nedá schudnúť iba z brucha. Ono to už je také zaužívané kliše, že každý chce schudnúť „iba z brucha“. Tvoja správa má dosť preklepov, ale ak som to správne pochopil, tak by si chcela cvičiť doma. Výborne, poobzeraj sa po fitness programe focus T25 alebo Insanity. Aj tu na našom webe som o nich celkom dosť popísal. Ćo sa týka stravy, tak ti môžem vypracovať plán na mieru. Bude treba ale dodať zopár informácii o sebe. Viac info nájdeš na http://skfitkari.sk/osobny-trener/plan-na-mieru/

  3. Dobrý deň mohol by som poprosiť nejakú radu ako schudnúť približne 10kíl totižto meriam 172cm a mám 69kíl 🙂 chcel by som moju váhu zredukovať hlavne kvôli zdraviu a samozrejme a vzhľadu !!!

    1. Tak na toto je jediná Samo, cvič a stráž si stravu. Pravidelný pohyb a správne stravovacie návyky ti pomôžu zhodiť prebytočné kilá. Kľudne sa poobzeraj po program Focus T25 alebo Insanity. Aj tu na blogu som o nich napísal celkom dosť. V pohode si vystačíš aj s vlastným telom. Skôr sa zameraj na intenzívne veci.

  4. Dobrý deň mám 15 rokou a 65 kilo.. Ľudia mi vravia že niesom tučná… Ja osobne som toho názoru že mám dosť prisebe bruško.. Týmto komentárom by som sa chcela opýtať že koľko je vhodných urobyť drepov na zadok a stehná za den? A aké cviky na sú dobré ktoré hlavne priliehajú na brucho? Ďakujem…

  5. Dobri deň ja mám 15 rokov a chcela by som si na leto spevniť trošku bruško a telo lenže neviem čo jesť a čomu sa vyhýbať a čo pre to robiť

    1. Ahoj Laura, pre pevnú postavu môžeš spraviť najlepšie to, že sa budeš pravidelne hýbať a rozumne sa stravovať. V 15 by som fyzickú aktivitu riešil pokojne nejakou tvojou obľúbenou činnosťou. Beh, korčule a základné cviky s vlastným telom. Tvoje telo sa ešte bude meniť, takže na formovanie tela by som sa nesústredil. Na to by mal byť ešte čas…

      Čo sa týka stravy, tak vyhnúť sa nezmyselným diétám, určite nedržať nejaké hladovky a podobne.
      Nejaký základný jedálniček som uverejnil aj tu na blogu.

  6. Dobry vecer. Mam 14 , chodim na tanecne konzervatorium, cize pohybu mam az az. Cez prazdniny behavam. Mojim snom je mat pekne tehlicky na bruchu. Chcem sa vsak spytat. Staci spravit len tu 30 dnovu vyzvu a tehly su na svete? Pisete tu o strave, lenze nemam sajnu co pridat a co ubrat. Jem vsetko v primeranom mnozstve. A co potom ked uz tehlicky budu? Ako sa o ne starat aby tam vydrzali? Dakujem 🙂

  7. Ahoj.Prosim, ako by som mohol nabrat na bruchu svaly a spravne sa stravovat.Lebo vazim 110kg a meriam 180cm.Strasne by som chcel mat na bruchu svaly a chcel by som aj schudnut.

  8. Dobrý deň… bolo by možné už v 15 docieliť vysnívanej postavy? mám okolo 170 cm a 55 kg… čo e najlepšie pre spevnenie pokiaľ nechcem ísť do fitness centra?

    1. Ahoj Ess, veĺké brucho bude zrejme znamenať veľa tuku na ňom. Samotné brušáky ti ho preč nedajú. Odporúčam sa tak pozrieť na stravu. Čo sa týka cvičenia, tak odporúčam komplexný a všestranný tréning. Ideálne aj s porciou kardia. Mne sa dobre osvedčil HIIT spôsob. Vysoko intenzívny, intervalový tréning. Ale možností je samozrejme viac.

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.