30-dňová výzva: brucho

Spolu s predošlou výzvou v podobe 3000 drepov za mesiac sa šíri aj ďalšia. Táto na rozdiel od pekného zadku sľubuje ploché brucho. Inak je to takmer to isté. Viac ako 3000 brušákov a six-pack je na svete… Možno ten v obchode od firmy Heineken. Na posilnenie brušných svalov v domácich podmienkach sa hodí aj toto jednoduché oldschoold 8-minútové video alebo 7-minútový tréning na brucho.

30 dňová výzva brucho

 

Ono s cvičením brucha a cieľom, ktorý ľudí do toho ženie je to pomerne zložité. Najčastejšie chyby alebo prístupy, s ktorými som sa stretol by sa dali zhrnúť takto:

  • Chcem schudnúť z brucha a vyrysovať ho —> začnem robiť brušáky. Absolútne zlý prístup. Nakoľko neexistuje nič, ako lokálne chudnutie (napr. iba z brucha), takto nastavený cieľ sa nepodarí splniť. Svaly síce posilníte, ale ak vás trápi vyššie percento podkožného tuku, takto sa ho nezbavíte.

Táto 30-dňová výzva teda na posilnenie brušných svalov bude dobrá, ale ploché bruško nečakajte. To sa robí v kuchyni.

ako na tehličky na bruchu

[vc_row][vc_column width=“1/1″][dt_gap height=“40″][vc_text_separator title=“Reklama“ title_align=“separator_align_center“ color=“grey“][dt_gap height=“10″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][dt_gap height=“15″][dt_gap height=“40″][/vc_column][/vc_row]

[dt_button size=“big“ style=“default“ animation=“none“ color_mode=“default“ icon=““ icon_align=“left“ color=““ link=“https://www.skfitkari.sk/blog/category/trening“ target_blank=“false“]Prečítaj si aj ostatné články o tréningu[/dt_button]

153 komentárov k “30-dňová výzva: brucho”

      1. Ahoj Magduš, na slepo sa poslať nedá nič. Odporúčam prečítať môj dlhší komentár tu v diskusii. Veľmi rád niečo pošlem, ale potrebujem o tebe niečo vedieť. Na slepo to fakt nevyčítam…

        1. Dobrý deň. Mám necelých 15 rokov, výška 170 cm a 60 kg. Snažím sa cvičiť, hýbať a v poslednej dobe som zmenila aj jedalnicek. Skusam tuto 30 dnovu vyzvu na brucho aj nohy, naraz. Mozem poprosit o par rad ako v mojom veku zaberaju vyzvy a ci.je to vobec pre mna vhodne? Vdaka.

          1. Ahoj táto výzva určite zaberie ja mám 12 a včera som s touto výzvou skončil a jedol som čo som chcel ale nemám genetiku na six-pack ja mám len super vyrysovaný four-pack 😀 😀 😀

      1. Ahoj,mam 31 rokov a som rok po porode…vyska 159 cm a vaha 63 kg…ak by sa dalo mohol by si mi poslat jedalnicek a cviky,len do fitka si nemozem dovolit dakujem Zuzana

  1. Ahoj Karol, ak môžem poprosiť tak aj mne nejaký ten systémik, len čo sa týka stravovania tak niečo vhodné do internátnej kuchynky 🙂 vopred pekne ďakujem 🙂

  2. Rada by som poprosila o niake slušné stravovanie čo mi pomôže zhodiť no nezomriem od hladu 🙂 Budem rada 🙂 Ďakujem

    1. Ahoj Jakub, 15 rokov a 65 kg je asi taká informácia ako to, že ja mám 24 a 106kg 😉 Chceš tehličky? Treba začať trénovať, tým naberieš svalovú hmotu. Tehličky na brucho sú už potom ale iba o redukcii podkožného tuku, inak to nie je vidno 😉 Držím palce

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.